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Lunes, 03 Diciembre 2012 09:38

Entrena para conseguir tu objetivo - Parte 2

 

 

Cómo siempre digo, lo primero que hay que hacer cuando vamos a un gimnasio o cuando empezamos a practicar actividad física es determinar nuestro objetivo y entrenar para conseguirlo. Esto a veces no es tan fácil como parece ya que la mayoría de la gente no sabe que objetivo quiere y el que lo sabe no entrena a consecuencia para ello.

Digo esto porque mucha gente con bastante sobrepeso y que tiene claro que su objetivo es perder peso, luego no entrena para la consecución de ese objetivo. Entrena igual que la gente que quiere ganar masa muscular, negándose a entrenar de otra forma que no sea el típico entrenamiento que trabaja un músculo diario a fondo, el típico y anticuado sistema Weider y no debería ser así.

Para conseguir bajar de peso el entrenamiento debe ser diferente al que intenta ganar masa muscular. Hay que trabajar con ejercicios que involucren gran cantidad de músculos multiaritculares (Sentadillas) e incluso en combinación con otros (Sentadilla+Press de hombros). Hay que trabajar los músculos grandes (Piernas, espalda, pecho....) y olvidar los pequeños (Biceps, triceps.....) ya que el objetivo es bajar de peso y los músculos grandes queman muchas más calorías que los pequeños.

Hay que trabajar los ejercicios básicos de cada grupo muscular ya que proporcionan más gasto calórico. Una buena idea es entrenar FullBody (cuerpo entero) haciendo un solo ejercicio básico por grupo muscular cada dia.

Otra buena idea es combinar el trabajo de musculación con trabajo cardiovascular de forma que en mitad de la tabla de musculación intercalemos cardio para mantener siempre elevada la frecuencia cardíaca y finalicemos con trabajo cardiovascular también o HIIT (Interval Trainning)

Uno de los mitos que está actualmente en debate es el numero de repeticiones que hay que realizar para perder peso. Siempre se ha mantenido la idea de que para perder peso hay que trabajar como mínimo a 15 repeticiones hacia arriba. Cosa que yo personalmente pongo en jaque ya que está demostrado científicamente que trabajando con mayor intensidad (repeticiones más bajas con más peso), se queman más calorías que trabajando mas repeticiones con menos peso, y como he dicho antes nuestro objetivo es quemar cuanto mas calorías mejor. ¡ OJO! No digo que no se consiga perder peso a altas repeticiones, pero si que mantengo la idea de que habría que alternar ambos rangos de repeticiones en la pérdida de peso y no solo trabajar a altas repeticiones.

Además al trabajar más intenso aumentamos nuestro TMB* y cuando acabemos de hacer ejercicio seguiremos quemando calorías durante 24 horas después a la ejecución de nuestro entrenamiento.

También entrenando así aumentamos nuestra masa muscular y mientras más masa muscular más aumentará nuestro TMB*.

*TMB: Tasa Metabólica Basal, cantidad de calorías que el cuerpo quema en reposo.

Ismael Galancho Reina

Entrenador BlueFitness

 

 

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