consume más energía de la que recibe durante un periodo suficiente de tiempo. Puedes conseguir este balance negativo de energía con una intensidad moderada y estable de entrenamiento. Después de 20 ó 30 minutos de entrenamiento, los carbohidratos acumulados de tu cuerpo se vacían de tal forma que predomina la eliminación de grasas.

 Si realizas un entrenamiento de fuerza previo al entrenamiento de resistencia, las reservas de grasa desaparecen todavía más deprisa. Con un orden correcto de entrenamiento, desarrollas tu musculatura y consigues con ello mejores condiciones para lograr tu objetivo, eliminar la grasa que te sobra.

 Por cierto, es una falsa creencia que el rendimiento es contrario a la fuerza, es decir, que un entrenamiento cardiovascular sea negativo para un entrenamiento de fuerza. Solamente con una buena capacidad de resistencia es posible estimular correctamente el crecimiento de los músculos y desarrollar un mejor rendimiento de la fuerza.

Entrenamiento cardiovascular

 ¿Blando y sin fuerzas? Tienes que hacer entrenamiento cardiovascular. Tu cuerpo estará mejor provisto de sangre y tus órganos recibirán más oxígeno. Tu sistema inmunológico se refuerza y tú te encuentras mejor. Efecto secundario positivo: perderás más grasa si realizas regularmente entrenamiento de resistencia.

 Si entrenas regularmente tu resistencia, tu corazón se verá fortalecido e incrementará sus pulsaciones. La consecuencia es que tu frecuencia cardiaca y tensión arterial descienden, con lo que tu corazón estará sometido a menos esfuerzo. Para mantener el corazón, músculo del tamaño de un puño, en buenas condiciones es muy positivo entrenar regularmente de 20 a 30 minutos y dos o tres veces en semana.

 El entrenamiento cardiovascular se desarrolla con mucha intensidad en muchos casos, al contrario que el entrenamiento de resistencia.

 Los ejercicios y los aparatos de la zona Blue Cardio Zone son idóneos para un entrenamiento cardiovascular efectivo.

 Por cierto, el entrenamiento de resistencia no es solamente importante en el Fitness, es un elemento básico para la mayoría de deportes. Un deportista de Fitness que cuente con una buena resistencia, se recupera mejor de los diferentes entrenamientos.

Entrenamiento de resistencia orientado hacia al rendimiento

 Como deportista de resistencia, tu objetivo principal es que tu cuerpo resista al máximo y pueda recuperarse rápidamente. Un entrenamiento de fitness de resistencia no es suficiente. Debes ampliarlo con estímulos intensivos de carga. Los deportistas de resistencia entrenan en intervalos o por repeticiones. La intensidad de la carga y los estímulos oscilan enormemente.

 Con el entrenamiento de resistencia orientado al rendimiento, el corazón se agranda y rinde más. El llamado «corazón de deportista» genera, si se compara con un corazón normal, el mismo rendimiento con una frecuencia cardíaca inferior.

 Por cierto, alcanzarás un alto rendimiento a nivel profesional después de un entrenamiento intenso a lo largo de 10 ó 15 años. Se pueden observar ejemplos específicos de capacidades extremas de rendimiento en los campeonatos de triatlón como los de Iron.

Ismael Galancho Reina

Entrenador Blue Fitness Center