Monday, 05 March 2012 13:15

Dudas sobre el entrenamiento de la Resistencia

 

Preguntas importantes sobre el entrenamiento de resistencia, contestadas concisamente por nuestros expertos Blue Fitness Center

 

 

1. ¿Son todas las máquinas de la Blue cardio Zone igualmente aptas para reducir grasa?

Tú mismo decides cuán efectivas son las máquinas. La máquina en la que más te guste entrenar es la más efectiva para ti, ya que, en ella, te resultará más fácil entrenar.

2. ¿Se puede combinar el objetivo de reducción de grasa con el de aumento de volumen muscular?

Entraríamos en un gran debate con esta pregunta pero en un principio y teniendo en cuenta que esta sujeto a debate la respuesta seria NO. Para aumentar la masa muscular debemos aumentar en un 20% las calorías diarias ingeridas por encima de nuestro GET (gasto energético total), es decir, si mi gasto calórico diario es 2000 calorías, debo ingerir unas 2500 para aumentar masa. Y lo contrario sucede para la quema de grasa, por lo que en un principio son objetivos contradictorios

3. ¿Se puede realizar el entrenamiento para reducir grasa y aquel para fortalecer la musculatura en una sola unidad de entrenamiento?

¡Es incluso aconsejable! Para ello, es esencial que entrenes en la Blue Cardio Zone siempre en último lugar. Cuando entrenas el músculo, vacías tus reservas de hidratos de carbono. De esta manera, al comenzar con el entrenamiento de reducción de grasa, tu cuerpo recurre directamente a los depósitos de grasa.

4. ¿Sólo comienza a quemarse grasa después de 30 minutos de entrenamiento en la Blue cardio Zone?

El cuerpo quema grasa desde que se comienza con el entrenamiento. Sin embargo, primero se vacían las reservas de hidratos de carbono. Después de 20-30 minutos, estas se han reducido de tal manera que comienza a prevalecer la reducción de grasa. Por ello, es mejor comenzar con el entrenamiento de fuerza.

5. ¿Por qué el entrenamiento de reducción de grasa en la Blue Cardio Zone es muy efectivo para conseguir un abdomen plano?

Para conseguir un abdomen plano, lo primordial es reducir la grasa abdominal. Esto se consigue, sobre todo, con el trabajo aeróbico, ya que la musculatura abdominal no tiene que ver nada con los “michelines”.

6. ¿Cuál es la diferencia entre un entrenamiento para acelerar el metabolismo de grasas y un entrenamiento cardiocirculatorio en la Blue Cardio Zone?

El entrenamiento cardiocirculatorio se realiza con una intensidad alta variable. Para el metabolismo de grasas, se entrena con una intensidad moderada constante que se debe mantener durante un tiempo más bien prolongado.

7. Si sudo mucho en el entrenamiento en la Blue Cardio Zone, ¿quemo también más grasa?

No, ya que la sudoración y el hecho de quemar grasa no tienen nada que ver. Al sudar, el cuerpo regula su balance hídrico. En este proceso, pierdes agua y minerales pero no grasa.


Ismael Galancho Reina

Entrenador Bluefitness Center