La Mujer y la Sala de Fitness. Desmintiendo Mitos.
A menudo cuando me encuentro en la sala fitness, veo pasar mujeres y chicas hacia la sala de Spinning u otras actividades colectivas, mirando por las cristaleras hacia dentro de la sala y con cara de pensar: “Eso no es para mi, eso es para los chicos”. Por otro lado, las que se animan a entrar, me suelen preguntar: Me quiero apuntar pero... ¿no me pondré musculosa o de aspecto masculino verdad? Y las chicas que se animan y vienen a la sala, piensan que sólo deben hacer cardio y levantamientos livianos y un sin fin de repeticiones, si no, se volverán masculinas....ERROR!!
Que levante la mano aquellas mujeres que no han pensado nunca esto. Pues... ¡Estáis totalmente equivocadas! El entrenamiento con pesas "al estilo masculino", con las cargas y el número de repeticiones adecuados, es uno de los entrenamientos más indicados, eficaces y duraderos que las mujeres pueden realizar para adquirir un cuerpo tónico, femenino, saludable y además perder peso.
Un entrenamiento de este tipo da a ambos sexos excelentes resultados, aunque muy diferentes, a causa de las diferencias físicas entre el hombre y la mujer:
Más allá del hecho de que la musculatura femenina es mucho más pequeña que la masculina (de 18 a 20 kg de masa magra menos, en promedio), la hipertrofia muscular típicamente masculina depende en gran parte del nivel de testosterona, que en los hombres es entre 10 y 20 veces superior al de las mujeres.
Sea cual sea tu objetivo, la combinación de pesas y cardio con una buena alimentación es la opción acertada. La dieta es fundamental ya que si no comes para ganar masa muscular, por muy pesado que entrenes no conseguirás un gran volumen muscular. La dieta es un aspecto fundamental para conseguir uno u otro objetivo. Come en función del objetivo que desees.
Además, al desarrollar los músculos, lograrás mantener el peso corporal con mayor facilidad. Una mayor masa muscular acelera el metabolismo: sustituyendo 5 kg de masa grasa con 5 kg de músculo, aun en reposo podrás consumir entre 500 y 900 Kcal más por día.
Basta de miedos infundados y de entrenamientos con pesas livianas, aburridos e ineficaces. Animo a todas las chicas que lean este artículo a que se pasen por la Sala Fitness si desean conseguir el físico que siempre desearon.
Ismael Galancho Reina
Coordinador BlueFitness Center
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