Resultados de la Operación Post Polvorón
Basada en la idea original de “En Forma en 6 Semanas”, el programa de entrenamiento y dieta que ya pusimos en marcha la temporada pasada, el pasado 14 de febrero finalizó la #OperaciónPostPolvorón, un programa con las mismas bases pero de 3 semanas de duración en el que han participado 12 personas y que comenzó el 22 de enero.
De nuevo, personas normales con las que cualquiera puede sentirse identificado han demostrado que valores como el trabajo duro, constancia, sacrificio y realización personal que son los que obtienen resultados.
Esta vez el programa no ha sido gratuito y ha tenido un precio simbólico de 45 € (el precio real sería bastante más alto), aún así tuvimos 85 solicitudes de inscripción.
La selección se hizo en base a las respuestas de un PAR-Q de 47 preguntas sobre enfermedades, hábitos de vida, historia deportiva, alimentación y motivación.
Cada entrenamiento se ha realizado en grupos reducidos de 6 personas con uno o dos entrenadores personales (dependiendo de la sesión)
A continuación presentamos los resultados finales de manera individual tras las 6 semanas:
Grupo de mañana 09:45 h
Grupo de tarde 20:15 h
Aunque el seguimento de cada uno de los participantes ha sido individualizado de manera general podemos sacar las siguientes conclusiones:
En cuanto a su condición física:
- Han mejorado su VO2max (capacidad de oxígeno que es capaz de bombear su corazón) una media del 13%.
- Han mejorado la fuerza del core, es decir, la fuerza del tronco, abdominales y lumbares, en un 81,5% de media.
- Han mejorado la fuerza del tren inferior, muslos y piernas, en un 100,5% de media.
- Han mejorado la fuerza del tren superior, brazos, pectorales y dorsales, en un 99,5% de media.
- Han mejorado su flexibilidad una media del 73%
En cuanto al estado de su composición corporal:
- Han reducido su peso corporal una media de 2,75 kg
- Han reducido su grasa corporal una media del 3,1%
- Han aumentado su masa muscular en una media del 3,1%
- Han reducido su edad metabólica, en 2,18 años de media.
- Han reducido su grasa visceral 0,9 puntos de media.
Otro aspecto fundamental es que se han transmitido valores fundamentales del deporte y hábitos de vida saludable:
- La recompensa del esfuerzo: Han entrenado muy duro y han visto que se obtienen resultados.
- Compañerismo: Que trabajando en equipo se trabaja más y mejor.
- Han adquirido nuevos hábitos alimenticios saludables.
- Algunos de los participantes que nunca antes habían cocinado han aprendido a hacerse su propia comida.
- Se han organizado mejor su rutina diaria.
- Sus horas de sueño han sido de más calidad.
El reto se ha realizado en la sala Bluefitness y se ha podido seguir en twitter a través del hashtag #OperacionPostPolvoron, de nuestra cuenta @PDMlucena además de los propios perfiles de los participantes.
Por último, agradecer su interés a todos/as los que se inscribieron y también, todos los que nos mandáis mails y mensajes directos en twitter preguntándonos por el reto.
Muy pronto... #OperaciónBikiniPDM