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Lunes, 16 Abril 2012 08:15

Entrenar la Fuerza

 

 

Entrenar tu fuerza en Blue Fitness Center puede tener varios objetivos: aumentar tu volumen muscular, definir la musculatura o realizar un entrenamiento orientado al rendimiento.

En cualquiera que sea tu caso, te acompañaremos en el camino.

 

 

Aumento de volumen muscular

Para el desarrollo muscular, se entrenan las fibras musculares longitudinales (miofibrillas). Tu músculo se hace más grueso y aumenta de volumen.

Dependiendo del nivel de tu plan de entrenamiento y de tus gustos personales, puedes entrenar en las máquinas o en la zona de peso libre. El número óptimo de repeticiones es de 8 a 15 por serie.

Por cierto, puedes entrenar la musculatura hasta una edad avanzada, los músculos mantienen el cuerpo joven y ayudan a afrontar mejor el día a día.

Definición muscular

En el entrenamiento de definición muscular, moldeas y fortaleces tu cuerpo de manera progresiva y sana. Progresivo significa que el entrenamiento es menos intenso y consta de muchas repeticiones. Con esto, tu músculo sólo aumenta poco de volumen.

Para definir tu musculatura, entrenarás en la Blue Fitness Zone y Blue Weight Zone. Puedes favorecer la definición de tu musculatura entrenando, además, la resistencia en la Blue Cardio Zone. Así, aceleras tu metabolismo y quemas hidratos de carbono y grasas en vez de acumularlos.

Por cierto, si eres mujer, no tienes que tener miedo a que, por un entrenamiento muscular intenso, adquieras un cuerpo masculino. Estudios científicos han demostrado que, debido a su genética, las mujeres no pueden desarrollar la misma masa muscular que los hombres. Así que… ¡a entrenar!

Entrenamiento muscular orientado al rendimiento

Los deportistas que orientan su entrenamiento al rendimiento tienen como objetivo modelar su cuerpo meticulosamente mediante ejercicios musculares sistemáticos.

Con un entrenamiento muscular máximo y un bajo índice de grasa corporal, realzan cada músculo. ¿Cómo llevar a cabo este entrenamiento? El músculo se somete al máximo esfuerzo posible y hasta el límite. Aquí lo importante es darle después el tiempo suficiente para regenerarse.

Por ello, en el entrenamiento orientado al rendimiento, se realiza un programa de ejercicios dividido, es decir, cada músculo sólo se entrena una vez a la semana y en cada unidad, se ejercita otro grupo muscular. Por serie, se realizan de 8 a 15 repeticiones. Puedes realizar el entrenamiento con mancuernas o con máquinas específicas.

Por cierto, si tu entrenamiento está orientado al rendimiento, posees un mayor aporte calórico. Sin una alimentación adecuada, que incluya suplementos dietéticos, es muy difícil alcanzar la masa muscular deseada. Debes ingerir los distintos nutrientes, sobre todo proteínas e hidratos de carbono, a lo largo del día.

Como deportista que orienta su entrenamiento al rendimiento, subordinas tu vida al deporte. Tener éxito exige disciplina y capacidad de resistencia.

 

IsmaelGalancho Reina

Entrenador Blue Fitness Center

 

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