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Lunes, 02 Julio 2012 13:28

¿Cúantos días debo entrenar a la semana?

 

¿Cuántos días debo entrenar a la semana?

Esta es una pregunta cuya respuesta es muy ambigua. Nadie sabe con exactitud cuantos días a la semana es ideal acudir al gimnasio. Entre otras cosas porque depende mucho de los objetivos que se persigan, biotipo de la persona en cuestión, alimentación, intensidad de entrenamiento,etc

 

Esta claro que una persona que entrene a intensidad baja, puede acudir todos los días al gimnasio, pero no aquellos que se lo toman en serio y entrenan fuerte

Esas personas que se pasan media vida en el gimnasio, que acuden de lunes a sábados e incluso domingos y entrenan con una intensidad muy alta, sabed una cosa:

¡¡¡ESTAIS SOBREENTRENANDO!!!

La experiencia demuestra que es muy común que en principiantes y personas obsesionadas con el físico aparezcan bastantes casos de sobreentrenamiento.

Durante una sesión de entrenamiento lo que hacemos es destruir masa muscular literalmente. El cuerpo, por naturaleza, tiende a recuperar ese daño producido mediante el descanso, haciendo más fuerte ese músculo y preparándolo para soportar mejor la próxima vez que se produzca otro daño similar. Es esto a los que nos referimos cuando hablamos de estimulación muscular.

El problema es que si sólo nos dedicamos a romper músculo (entrenar) sin dejar que se recupere adecuadamente (descanso) no dejamos que crezca. Yo siempre pongo el ejemplo de que es como una herida en la rodilla que no paramos de rascarnos y siempre nos sangra sin dejar que se cure. Pues es similar.

Por lo tanto el músculo no crece cuando entrenamos, en el entrenamiento se destruye y crece en la recuperación, así pues el periodo de descanso es fundamental.

Conclusión: Planificad bien el entrenamiento y entrenad lo justo y necesario, dejando que el cuerpo se recupere. Si tengo que dar una cifra concreta me declino por 3-4 dias a la semana, pero como ya dije antes depende de muchos factores.

Ismael Galancho Reina

Entrenador BlueFitness Center

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